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수면과 뇌 노폐물 청소: 글림프틱 시스템의 과학 1. 글림프틱 시스템의 발견과 뇌 청소 메커니즘뇌는 하루 종일膨대한 정보를 처리하면서 막대한 양의 노폐물을 남긴다. 우리가 활동하는 동안 생성되는 대사 산물, 신경전달물질의 부산물, 손상된 단백질 등이 그것이다. 특히 베타아밀로이드와 타우 단백질 같은 찌꺼기는 제대로 제거되지 않으면 알츠하이머병 같은 치매 발병 위험을 높인다. 그런데 뇌에는 일반적인 림프관이 존재하지 않아 오랫동안 과학자들은 “뇌는 어떻게 스스로 청소할까?”라는 의문을 가졌다.2012년 미국 로체스터대학 마이켄 네더가르드(Maiken Nedergaard) 교수 연구팀은 새로운 뇌 청소 메커니즘을 발견했고, 이를 **글림프틱 시스템(Glymphatic System)**이라고 명명했다. 이는 뇌척수액(CSF)이 혈관 주위를 따라 흐르며, 뇌..
REM수면과 Non-REM수면의 차이: 수면 단계별 뇌 활동과 기억력 향상의 과학 1. 수면 주기의 기본 구조와 REM·Non-REM수면의 정의사람의 수면은 단순히 “깊이 잠들었다 깬다”라는 이분법적 과정이 아니다. 실제로는 Non-REM 수면과 REM 수면이라는 두 가지 주요 단계가 교차하며 반복된다. 한 사이클은 약 90분 정도로 구성되며, 보통 성인은 밤 동안 이 주기를 4~6회 반복한다. Non-REM 수면은 다시 세 단계(N1, N2, N3)로 나뉜다. N1은 졸음이 오는 얕은 단계로, 쉽게 깰 수 있다. N2는 체온과 심박수가 낮아지면서 본격적인 휴식이 시작되는 단계이며, 전체 수면의 절반 이상을 차지한다. 가장 깊은 단계인 N3는 흔히 **슬로우 웨이브 수면(Slow Wave Sleep)**이라고 불리는데, 이때는 뇌파가 크게 느려지고 성장호르몬이 분비되어 신체 회복과 면..
수면 위생(Sleep Hygiene)이란? 수면 과학으로 본 뇌 건강과 숙면 습관 1. 수면 위생(Sleep Hygiene)의 등장 배경과 의학적 의미“잠을 잘 자야 한다”는 말은 누구나 알고 있지만, 과연 ‘잘 잔다는 것’은 무엇을 의미할까? 2013년 미국 하버드 의과대학 연구팀은 수면 부족이 집중력 저하뿐 아니라 우울증, 비만, 심혈관 질환과 직접적으로 연관된다는 사실을 발표했다. 같은 해 ‘Science’ 저널에 실린 논문에서는 수면 중 뇌의 글림프틱 시스템이 활성화되어 베타아밀로이드 같은 단백질 찌꺼기를 제거한다고 밝혔는데, 이는 알츠하이머병의 핵심 병리 과정과 직결된다. 이런 연구들이 이어지면서 “양보다 질”의 중요성이 부각되었고, 단순히 오래 자는 것이 아니라 어떻게 자느냐가 뇌 건강과 삶의 질을 결정한다는 관점이 자리 잡았다. 이때 탄생한 개념이 바로 **수면 위생(Sl..

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