수면 위생 (58) 썸네일형 리스트형 REM수면과 Non-REM수면의 차이: 수면 단계별 뇌 활동과 기억력 향상의 과학 1. 수면 주기의 기본 구조와 REM·Non-REM수면의 정의사람의 수면은 단순히 “깊이 잠들었다 깬다”라는 이분법적 과정이 아니다. 실제로는 Non-REM 수면과 REM 수면이라는 두 가지 주요 단계가 교차하며 반복된다. 한 사이클은 약 90분 정도로 구성되며, 보통 성인은 밤 동안 이 주기를 4~6회 반복한다. Non-REM 수면은 다시 세 단계(N1, N2, N3)로 나뉜다. N1은 졸음이 오는 얕은 단계로, 쉽게 깰 수 있다. N2는 체온과 심박수가 낮아지면서 본격적인 휴식이 시작되는 단계이며, 전체 수면의 절반 이상을 차지한다. 가장 깊은 단계인 N3는 흔히 **슬로우 웨이브 수면(Slow Wave Sleep)**이라고 불리는데, 이때는 뇌파가 크게 느려지고 성장호르몬이 분비되어 신체 회복과 면.. 수면 위생(Sleep Hygiene)이란? 수면 과학으로 본 뇌 건강과 숙면 습관 1. 수면 위생(Sleep Hygiene)의 등장 배경과 의학적 의미“잠을 잘 자야 한다”는 말은 누구나 알고 있지만, 과연 ‘잘 잔다는 것’은 무엇을 의미할까? 2013년 미국 하버드 의과대학 연구팀은 수면 부족이 집중력 저하뿐 아니라 우울증, 비만, 심혈관 질환과 직접적으로 연관된다는 사실을 발표했다. 같은 해 ‘Science’ 저널에 실린 논문에서는 수면 중 뇌의 글림프틱 시스템이 활성화되어 베타아밀로이드 같은 단백질 찌꺼기를 제거한다고 밝혔는데, 이는 알츠하이머병의 핵심 병리 과정과 직결된다. 이런 연구들이 이어지면서 “양보다 질”의 중요성이 부각되었고, 단순히 오래 자는 것이 아니라 어떻게 자느냐가 뇌 건강과 삶의 질을 결정한다는 관점이 자리 잡았다. 이때 탄생한 개념이 바로 **수면 위생(Sl.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
